Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]
Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]
Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]
[...] serie - 10/12/15 Sroda. Plecy: 1 .martwy ciag 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4 X 4/6/8/10 3. przyciaganie wyciagu do klatki siedzac 2 serie - 12 4. podciaganie sztangielki do klatki w opadzie(motyl) 4 serii - 4-5/8/10/15 SZRUGSY 3 X 8/12/15 Biceps + przedramie: 1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W STANIU 5 serii - [...]
[...] na wyciągu stojąc Vagikim Poniedziałek: -Czwartek: -Sobota: Klatka: wyciskanie sztangi wpoziomie 2 x 15-12 wyciskanie sztangielek w skosie do góry 2 x 15-12 Plecy: podciaganie na drązku 2 x max wioslowanie hantelka jednorącz w opadzie 2 x 15-12 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]
Arek60 Jeśli to Twoj pierwszy plan to powinieneś go poprzedzić jakąś przygotówką np ACT Zakres powtórzeń najbardziej optymalny 12-8 liczba serii duże partie 9-12 małe partie 7-9 łydki , brzuch, przedramie do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal [...]
[...] 4*10 wyciskanie wąskim uchwytem 4*10 Niedziela Pleczy, Barki Podciaganie nachwytem 4*8 wioslowanie 4*10 Barki wyciskanie z zza glowy 15 12 10 10 unoszenie hantli w opadzie 4*10 podciaganie sztangi 4*10 A co to za kontuzja nóg? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-16 19:46:16 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-16 19:55:22
[...] sie w 90min. Pull: 1.rozpietki na maszynie siedzac + cwiczenia na rotacje barkow SS 2.sciaganie trojkata z gornego wyciagu 3.sciaganie linki z wyciagu z poziomu pasa 4.podciaganie na drazku 5 wioslowanie pol sztanga jednoracz Nogi cwicze przeroznie, siadow akurat malo robie klasycznych, duzo plyoetryki, mobilizacji, nieco maszyn, mocno [...]
27.05.2011 (piątek) Dietka: I - Płatki z mlekiem + jajecznica :) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka + łycha oleju IV - zupa pomidorowa z dużą ilością ryżu i kurczoczka dlatego zjadłem 2 porcje (dolewałem w większości ryż i mięcho zbędną zupę wywalałem z powrotem :P) V - ryż + mięcho VI - serek [...]
[...] po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 3. wioslowanie sztanga podchwyt 80kg [...]
2013.05.23 Dzisiaj bylem na treningu crossfit. Kondycja i wytrzymalosc powoli ida do przodu. Rozgrzewka Bieg: 1 km (6:50) + standardowa bezposrednio przed obwodami Trening Liczba obwodów: 3 z przerwa 3 min. Liczba stacji: 10 kolejno: 1. Obwod 1: Przysiad - wyrzut - 30 kg x 20 powt. - 60 sek. / Obwod 2: rwanie - 30 kg x 20 powt. - 55 sek. / Obwod [...]
[...] na barkach 8 x 30 kg "Dzień dobry" 8 x 30 kg Wyciskanie żołnierskie 8 x 30 kg Wiosłowanie sztangą 8 x 30 kg Zarzut siłowy 8 x 30 kg MC 10 x 60 kg Pozniej wykonalem jeszcze: podciaganie na drazku: 5 serii po 3 powt. "dipsy" bez obciazenia: 5 serii po 8 powt. Nie jest dobrze ze mna. Ten trening dzisiaj mnie wyczerpal. Po treningu zjadlem 2 male [...]
[...] :) Relacja video: https://www.youtube.com/watch?v=Do9rYqC-h5Q Cwiczenia na stacjach byly wykonywane w seriach jedna po drugiej bez odpoczynku Stacja 1 - po 4,06 km Cw. 1 - podciaganie na drazku 5 powt. Cw. 2 - wykroki: 10 powt. na kazda noge Stacja 2 - po 6,84 km Cw. 1 - dipsy 10 powt. Cw. 2 - unoszenie kolan na prostych rekach 10 powt. Stacja [...]
Zgodnie z obietnicą zapodaję prawdopodobny plan treningowy według metody Progression/Rep Range/Shock, z ksiązki ALRI (dziękówa NRW) każda z faz (P/RR/S) trwa tydzień, po zrobieniu wszystkich mikrocyklów lecimy od nowa. POWER Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi skos/płasko 4x4-6 wyciskanie sztangielek skos 4x4-6 wyciskanie na suwaku skos w dół [...]
No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]
chłopcy grzecznie mi tutaj...filmy będą w swoim czasie a jak będą to zaczniecie narzekać na jakość Molu nie robiłam zdjęć na zawodach,ale Wuchta na bank wklei jakieś filmiki (zwłaszcza Borasa), bo robił Solaros odnośnie Twojego ostatniego zdania u chorego w blogu... to absolutnie nie robię tego,żeby przyciągać facetów, albo się komuś podobam [...]
[DT] Frycekz
